kalorie w

[...] być zbyt głęboki dlatego średnio co 3 miesiące pasuje zrobić przerwę na regenerację gdzie wejdziesz na swoje zero kaloryczne na okres plus minus 3,4 tygodnie i odpoczniesz a następnie zrobisz kolejną redukcję jeśli będzie tego wymagać sytuacja. Ogarnij sobie podstawy diety wylicz kalorie ułóż dobry trening i daj sobie dużo czasu na ciężką pracę

Waga - 74 kg Zapotrzebowanie na kalorie - 2205 kcal Zapotrzebowanie na białka - 178 g Zapotrzebowanie na węglowodany - 237 g Zapotrzebowanie na tłuszcze - 74 g I posiłek Płatki owsiane 100g/ok Ser twarogowy chudy 100g/ok Oliwa 10g/orzechy włoskie Warzywa/ok II posiłek Tuńczyk w wodzie 100g(po odsączeniu)/ok Chleb razowy 100g/zbędny [...]

[...] frakcje białek, dodatki enzymów, BCAA, rozpuszczalność, brak piany, smak...za to płacisz, nie za naklejkę. Spokojnie starczy Ci 170-190g białka dziennie, 2,8g/kg jak weźmiesz się za SAA. Tłuszczu za to daj więcej do 1,5-1,3g/kg masy, zyskane kalorie możesz obciąć z wegli. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-01 18:19:43

nie widzę wg źródła węglowodanów, ryz czy kasza. dobrze jak bys przy tym rozpisał ilosc b/w/t przy kazdym posiłku I posiłek: 6:30-8:00 - 100g platkow owsianych 366kcal B: 11,9g W: 69g T: 7g - 200ml mleka 94kcal B:6,4g W:8,6g T: 4g - 3 jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g 2 posiłek w szkole 10.30 - Chleb [...]

[...] łapaniem tkanki tłuszczowej, więc może lepiej zamiast Hard Mass'a wziąć MASS XXL, a jeśli zrozumiałem to źle i łatwo tyjesz to pozostań przy Hard Mass'ie z tym żebyś wliczał kalorie z hard masa do swojej diety. A co do białka to wyszła nowość w Trec 'u a mianowicie WHEY 100 - bardzo dobre i smaczne białko (dokładnie koncentrat białka [...]

[...] Wszystko ładnie wyliczone kalorycznie ale potem gdy zliczan Białko to wychodzi mi więcej niz potrzebuje i nie wiem gdzie by tu teraz odjąc by było dobrze ale potem żeby znów kalorie nadal pasowały ahhh jedyne wyjście to metoda prób i błedów heh :) Jeszcze raz zapytam czy nie ma ktoś linka do diety na mase na którą mógł bym looknąć i sie [...]

[...] Ci wyszło? Jak dla mnie to powinno być grubo powyżej 2000. ostatni posiłek nie o 18, tylko godzine-dwie przed snem. Całość wrzuć tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj nam zrzut. Będzie czytelniej i będzie podana gramatura. edit: po treningu muszą być jeszcze jakieś węgle. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-14 [...]

Wiec wyglada to mniej wiecej tak, tylko w jaki sposob mam podniesc kalorie skoro mam juz wymagane 180g bialka i 110g tłuszczy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48f4eb86e2c4743b6f26a793543851b.jpg

[...] smiesznego posta zeby ktos ogarniety udzielil mi rad odpowiednich ale widze jak narazie udzielali sie zamocni mani, juz pewnie tak poryci ze przesada. Tylko sikla w glowie i kalorie i przelicznik i dieta i wymadrzanie sie przez neta ahhahaha. Zadalem glupie pytania normalka ale od czegos trzeba zaczac. Troche czytalem na tym forum ale widac za [...]

Jak na razie obetnę kalorie do 2200 (2000 na weekend) + treningi tak jak dotychczas 5x tygodniowo w tym 3-4 razy cardio po 20 min na początek. Do tego będę miał dziennie po 20 min szybkiego marszu na uczelnie. Po tygodniu zobaczę jak będę się czuł i jak będzie się zachowywało moje ciało i zastanowię się nad dalszym obcięciem kalorii. Zmieniony [...]

Z jakimi kaloriami zacząłeś? Obawiam się że od razu wyrzuciłeś zbyt dużo kcal, metabolizm zwolnił i nie chce więcej zejść. Kalorie na redukcji trzeba szanować. Jakbyś zaczął np z 2500kcal, to teraz przy takim zastoju mógłbyś uciąć np 200kcal. a przy Twoim obecnym zapotrzebowaniu nie masz już co obcinać, bo jesteś już na głodówce. Liczyłeś w ogóle [...]

Strasznie nisko trzymasz kalorie. Jak to wspomniałem wcześniej - znakomitą opcją jest ulokowanie ww w posiłku wieczornym i około treningowych. Produktów wędzonych codziennie bym nie jadał. Kolacja jest naprawdę uboga. Co do Twojego pytania - tak, możesz jadać jaja po treningu.

[...] i jakosciowy posilkow, ktory wytwarza mniejszy lub wiekszy deficyt kaloryczny w stosunku do dziennego zapotrzebowania. Mozna kombinowac w ten sposob, ze zamiast obcinac kalorie z diety - zwieksza się aktywnosc fizyczną, podkreca przemiane materii, ale czy tak czy siak - deficyt sie wytwarza. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-07-14 00:06:53

Białko: 216,26 Węglowodany: 267,422 Tłuszcze: 35,496 Kalorie: 2268,59 Tyle mi wyszøo z kalkulatora, a obliczyøem że potrzebuję 2900kcal ale moja waga sie utrzymuje. Chyba mam mało białka i węgli. Zapomniałem dodac że warzyw i owoców nie wliczłem. Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-06-19 10:33:35

zakupy rob w tej kolejnosci 1. dieta 2. uzupelnienie diety w kalorie 3. witaminy/mineraly 4. stak kreatynowy

[...] bądź jakiś makaron. 21'00 omlet 4 jaja + 100g twarogu wszystko miksuje i robie z tego omlet. do tego wspomagam sie jakimis kanapkami , miesem po prostu tym co ma kalorie oczywiscie nie jakies czekolady czy cos ale to tez mi sie zdarza. OCZYWISCIE ROBIE ROZGRZEWKI a trening Pon Klatka Biceps Klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 [...]

[...] - arnoldki – 3 serie, 10/8/6; - wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3 serie 10/8/6. a dieta tak: /SFD/Images/2016/6/4/e6c83a2255944f6dae02a4ed16a914a6.png jako że jestem ekto to jem też smieci żeby podbić kalorie Zmieniony przez - gostek99 w dniu 2016-06-04 13:01:55 Zmieniony przez - gostek99 w dniu 2016-06-04 13:07:45

[...] tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3 serie 10/8/6. a dieta tak: /SFD/Images/2016/6/4/e6c83a2255944f6dae02a4ed16a914a6.png jako że jestem ekto to jem też smieci żeby podbić kalorie Zmieniony przez - gostek99 w dniu 2016-06-04 13:01:55 Zmieniony przez - gostek99 w dniu 2016-06-04 13:07:45 Zmniejsz ilośc białka do 100-120g. To w zupełności [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia. Od wyniku odejmujesz 300-500 kcal. Pomocny w tym przypadku jest dziennik posiłków (wpisujesz produkty które zjadłeś a on podlicza Ci kalorie więc wiesz na ile możesz sobie jeszcze pozwolić albo ile już przeholowałeś). Pamiętaj że na diecie redukcyjnej liczą się "prawdziwe produkty". 5-6 posiłków [...]

Może się nie znam, ale moim zdaniem powinieneś najpierw ułożyć diete, a potem do ewentualnych w niej braków dopasować gainera, tudzień białko. Te odżywki to jak jedzenie w proszku, tyle, że dużo bardziej opłaca się, nabijać kalorie normalnym, zdrowym żarciem. Pzdr